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운동 계획 인포그래픽
Workout Plan Infographic
주제(부위나 동작)를 넣으면 목표·준비운동·메인 세트·대체 동작·회복 팁을 담은 세로형 인포그래픽 한 장이 나옵니다. 카드형 레이아웃에 세트·횟수 숫자를 크게 강조합니다.
이럴 때 운동 정보 카드, 헬스 블로그 이미지, PT 안내 자료
도구 ChatGPT Images (GPT Image 2) · Nano Banana Pro
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다음 주제로 중국어 헬스 정보 인포그래픽 한 장을 만들어 주세요: 【xxx】. 이 이미지는 전문적이면서 실용적이어야 하며, 일반 성인이 훈련 참고용으로 쓰기에 적합해야 합니다. 기본 대상은 심각한 부상이나 질환이 없는 건강한 성인입니다. 별도 설명이 없으면 기본 훈련 목표는 ‘근비대 + 기초 근력 향상’, 기본 훈련 수준은 ‘초보에서 중급 사이’, 기본 훈련 환경은 ‘일반 헬스장’, 1회 훈련 시간은 기본적으로 40–60분 이내로 합니다. 【훈련 주제】에 따라 출력 유형을 자동으로 판단해 주세요: 1）【훈련 주제】가 특정 근육군이나 신체 부위(예: 가슴, 광배근, 상완이두근, 복근, 어깨, 하체 등)라면, ‘해당 부위 훈련 계획 인포그래픽’을 출력해 주세요. 2）【훈련 주제】가 특정 동작이나 기술 목표(예: 턱걸이, 푸시업, 딥스, 스쿼트 등)라면, ‘동작 해금 / 단계별 훈련 계획 인포그래픽’을 출력해 주세요. 전체 이미지는 명확하고 현대적이며 전문적이고 읽기 쉬운 중국어 인포그래픽 스타일로, 세로 레이아웃에 시각적으로 간결하고 핵심이 돋보여야 하며 소셜 미디어 공유나 훈련 참고 카드로 적합해야 합니다. 장황하게 쓰지 말고, 각 모듈은 간결한 짧은 문장으로 표현하며 숫자 정보는 눈에 띄게 해 주세요. 이 인포그래픽에는 다음 내용이 반드시 포함되어야 합니다: 【A. 제목 영역】 - 메인 제목: 【훈련 주제】 훈련 계획 / 해금 계획이라고 바로 적기 - 부제: 적용 대상, 목표, 훈련 환경, 권장 시간을 자동으로 보충 예: 초보자 적합 / 근비대 지향 / 헬스장 버전 / 45분 【B. 훈련 목표 영역】 간결한 말로 설명: - 이번 훈련이 주로 겨냥하는 것 - 주요 목표가 무엇인지(근비대 / 근력 / 기술 해금 / 코어 조절 등) - 이번 훈련의 핵심 자극 또는 능력 향상 방향 【C. 워밍업 영역】 2–4개의 워밍업 제안을 간결하게 나열하세요. 예: - 동적 움직임 - 타깃 근육군 활성화 - 가벼운 무게 워밍업 세트 각 항목에 한 문장 설명을 붙일 수 있습니다 【D. 메인 훈련 영역】 이것이 핵심 부분입니다. 4–6개의 주요 훈련 동작을 나열하세요. 각 동작에는 다음 정보가 모두 있어야 합니다: - 동작 이름 - 훈련 효과 / 타깃 부위 - 세트 × 횟수(또는 시간) - RIR 권장값 - 세트 사이 휴식 시간 - 동작 핵심 포인트(1–2개) - 흔한 실수(1개면 충분) 동작 구성이 합리적이도록 해 주세요: - 복합 동작을 먼저, 고립 동작을 나중에 - 전체 훈련량은 적당하게 - 초보자에게 과도하게 한계에 몰아붙이는 훈련은 배치하지 않기 - 주 동작은 보통 RIR 1–3을 권장 - 고립 동작은 RIR 0–2를 권장할 수 있음 - 복근이나 코어 동작이면 ‘초 / 횟수’ 형식을 사용할 수 있음 - 기술형 동작이라면 ‘선행 능력 동작 + 전환 동작 + 목표 동작 시도’를 우선 배치 【E. 진급 / 해금 논리 영역】 주제에 따라 자동으로 생성하세요: - 근육군 훈련이라면: ‘점진적 과부하 방법’을 쓰세요. 예: 횟수 상한에 도달한 뒤 무게를 늘리기, 동작 정확성을 최우선으로 하기 등 - 동작 해금이라면: ‘단계별 진급 경로’를 쓰세요. 예: 매달리기, 견갑골 턱걸이, 네거티브(이심성) 훈련, 밴드 보조를 거쳐 표준 동작 완성까지 【F. 대체 동작 영역】 다음 상황에 적용할 수 있는 2–3개의 대체 동작을 제시하세요: - 기구가 없을 때 - 홈 트레이닝 - 현재 능력이 부족할 때 - 어떤 동작을 할 수 없을 때 【G. 실행 알림 영역】 간결한 알림 4–6개를 제시하세요. 예: - 무게보다 정확한 동작이 우선 - 매 세트를 탈진까지 하지 않기 - 같은 근육군은 48–72시간 간격을 두기를 권장 - 통증은 정상적인 힘 쓰기가 아님 - 수면이 부족하면 훈련량을 적절히 줄일 수 있음 【H. 회복 조언 영역】 간결하게 설명: - 훈련 후 회복 포인트 - 단백질 / 수면 / 회복 간격 권장 - 위험 안내 1문장(뚜렷한 통증이 있으면 중단하고 평가받기) 【I. 시각 디자인 요구사항】 - 전체는 한 장짜리 중국어 인포그래픽 - 세로 레이아웃 - 현대적이고 산뜻하며 전문적이고 헬스 느낌이 강한 스타일 - 모듈형 카드 레이아웃 사용 - 핵심 숫자(세트, 횟수, RIR, 휴식)는 눈에 띄게 - 간결한 인체 근육군 아이콘, 덤벨, 바벨, 턱걸이 등 작은 아이콘을 넣을 수 있음 - 색상은 고급스럽고 깔끔하며 운동감이 있게 유지 - 중국어 글자는 반드시 선명하고 정확하며 읽기 쉬워야 함 - 지나친 장식을 피하고 실용성과 실행성을 강조 최종 출력은 단순한 문단 텍스트가 아니라 ‘완성된 인포그래픽 한 장의 내용’이어야 합니다.
팁
- 【xxx】에 등 운동, 풀업 등 주제를 넣으세요
- ‘중국어’를 ‘한국어’로 바꾸고 글자가 깨지면 항목을 줄이세요
출처
권리: MIT (freestylefly/awesome-gpt-image-2). 원작자: @MrLarus. 이미지도 같은 라이선스. 사례집 고지에 따라 권리자 요청 시 삭제.